练习1:摆脱防守者并接球上篮
练习目的:提高在无人防守的情况下接球投篮的能力。
图1
练习方法:如图1所示,摆脱防守球员接到传球,向篮下运球突破。 一边顺着球的方向移动,一边趁着对方防守松懈的时候,突然在身前突破一脚切入。 接球的位置应靠近篮筐。 即使接球后不能上篮,也可以直接投篮。
重要提示:
①速度和方向的变化是关键。
② 可以先向球的方向跑动作为假接球,然后逐渐接近篮筐。 如果防守球员接球时已经处于良好位置,他可以从右侧带球突破。
练习2:外线球员的各种投篮练习
练习目的:提高外线球员利用运球和掩护创造多种投篮机会的能力。 练习方法:
方法一:每位球员持球站在中线后方,跟随带头球员进行以下不同的投篮练习:第一回合篮球投篮训练,从中线快速运球至罚球线右侧,投篮命中。紧急停止跳线; 第二回合,从中线快速运球到罚球线左侧篮球投篮训练,急停跳投; 第三回合,从中线快速运球至罚球线右侧,然后变向运球至左侧,在罚球线内干拔跳投; 第四轮,从中线快速运球到罚球线左侧,然后改变方向,运球到右侧到罚球线内干拔跳投: 第五轮,快速运球从中线到罚球线右侧,然后改变方向向左运球到罚球线内,用左手勾手投篮:第六回合,从中线快速运球到罚球线右侧。罚球线左侧,然后改变方向,运球到右侧到罚球线内,用右手勾手投篮。
方法二:每位球员持球站在端线,跟随领队进行如下投篮练习: 第一回合,将球传给站在对面罚球线外的教练,摆脱防守并迅速切入同侧罚球线。 接到外线教练的回传跳投:第二回合,将球传给站在罚球线的教练,然后退到球场同侧的角落里,接到外线教练的回传跳投。教练; 第三轮,将球传给站在罚球线上的教练,在边罚球线外侧教练身后,向上移动模拟背掩护篮球投篮训练,然后向教练移动接球投篮一件毛衣。 上述练习在场地两侧进行。
方法三:每位球员持球站在后卫位置,跟随领队进行如下投篮练习:将球传给站在45度角的教练,然后模拟与领队相反方向的侧边覆盖传球,然后转身向下移动,接受教练的传球并射门。
重点提示:按练习顺序高质量完成各项练习,强调运球、急停跳投、接停跳投的步法、起跳、空中动作。
练习 3 前锋和后卫投篮练习
练习目的:提高前锋、后卫的运球、停球技术和接球停跳投篮技术。
图2
图3
练习方法:如图2所示,前锋和后卫在球场的两个半场持球,各自进行射门练习。 防守队员练习运球和急停跳投,前锋练习接球和急停跳投。 防守队员练习时,先用后旋投球,然后移动接球,然后运球跳投。 当前锋练习时,他们在罚球线上接到队友的传球,然后跳起跳投。 如图3所示,前锋球员突破内切接教练传球,调整位置投篮,如果投篮不中,则冲抢篮板补篮。 前锋球员可以向下突破然后向上切入,也可以向上突破然后向下切入。
重要提示:
① 练习时,队员必须有正确的步法。 假动作投篮后,他们最多可以运球两次,然后突然停下来跳投。
② 如果射门失误,必须补篮。
③练习开始时,练习者不要用尽全力。
练习4:高个子球员的投篮练习
练习目的:训练高个子球员的投篮技巧。
图4
练习方法:NCAA豪门杜克大学非常重视球员的投篮训练,这种练习是他们最常用的方法。 这是一个非常有效的练习方法。 如图4所示,训练开始时,训练队员进行向下掩护,然后传中到禁区另一侧接球射门。 然后沿对角线穿过禁区到起始侧设置背掩护,转身传中到低位接球。 射门,最后移动到球门上方接球射门。
重要提示:本次练习的核心是训练球员的移动和投篮。
练习5 1对1防守投篮
练习目的:提高一对一防守情况下的投篮能力。
图5
练习方法:如图5所示,一组2人,1人传球,1人射门,练习30秒。 传球球员将球传给投篮球员后,他必须立即上前防守他的投篮并挡球抢篮板。 计算30秒内的总投掷次数和总击打次数。 接下来,你可以改变练习形式,即接球后做一个投篮假动作,然后持球上篮或干拔跳投。
重要提示:根据防守情况,利用假动作创造突破上篮和急停跳投的机会。
练习 6 射击比赛
练习目的:提高突破点和接球后投篮的适应能力。
图6
练习方法:如图6所示,进攻方也可以运球过中路,然后传球给搭档投3分,或者突破防守直接上篮(没有对手防守)。 进攻球员抢到进攻篮板后可以直接投篮。 进攻球员尽量不要强行突破上篮。 相反,他们应该用运球来吸引对手防守,为队友创造投篮机会。 例如,⑤运球后向外传给③,③快速将球传给②进行三分投篮。 在本次训练中,三分球得2分,上篮得1分。
重要提示:
①进攻方要尽可能的传球,调动对方的防守,创造更好的3分投篮机会。
②练习10分钟,优秀组应得30分,较差组可能只能得20分。
练习7 3次传球和射门
练习目的:提高球员的功能水平,提高对抗条件下传球、接球、投篮和抢进攻篮板的能力。
图7
练习方法:如图7所示,篮下持球的X1将球传给X2,然后快速移动到禁区外低位支撑位置。 X2从外侧运球至同侧端线,距离合适。 把握好时机将球传给X1,然后快速摆脱防守接到X1的回传投篮并冲抢篮板。 如果球未命中,则补篮直至球击中篮筐。 传球后,X1迅速拉到X2原来所在的外侧位置,准备接X2的传球,重复上述练习。 教练员还可以根据需要对投篮球员施加不同程度的防守压力,以提高他们在对抗中的实战能力。
要求及提示:配合动作,快速摆脱防守,但不能因为追求速度而影响射门质量。
练习 8:最后一刻的投篮协调
练习目的:练习禁区附近的走位和掷界外球,以及面对对方一对一防守时最后几秒的快速射门配合。
图8
练习方法:球员站位如图8所示,PG拉开到边线,C插到篮下接SG的高吊传球,SF进入禁区掩护PF。 SF在掩护后转向篮筐,准备接SG的发球。 PF绕过SF的掩护到达禁区并接球跳投。 与此同时,PG进行无球跑动以吸引防守者。 他是本次练习中的最后一个发球选择,因为他接球后的射门最长。
重要提示:如果是在比赛中,教练应在暂停后指导进攻队员使用上述发球战术。
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